Dolor de rodillas: tendiditis

Acabo de realizar cinco etapas del Camino de Santiago y lo peor ha sido el terrible dolor de rodillas que se me puso a partir del 2º o 3er. dia. He revisado la altura del sillín y creo que es la correcta. Probablemente el problema lo tenga en las calas ya que me he dado cuenta que estaban montadas completamente delante de la zapatilla. ¿Existe algún truco o medida para buscar la posición correcta de las calas? Por cierto la marca de las calas son Crank Brothers, o algo así.
Muchas gracias a todos y mucha suerte a los que vais a iniciar ahora el camino.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]


Este dibujo te da una idea, pero lo de la tendinitis de la rodilla también puede deberse a un sobreesfuerzo por llevar desarrollos muy exigentes, prueba con ambas cosas, es decir, coloca bien las calas, e intenta no abusar del plato grande... esto último te lo digo por experiencia...

Lo mejor es que en el momento de la molestia cambies desarrollo. A mí me pasa y la forma de evitarlo es ésta. En el momento en que el terreno es menos exigente, vuelve a poner un mayor desarrollo. Yo juego con ello y la verdad es que no he vuelto a sentir molestias.

DRV escribió:Lo mejor es que en el momento de la molestia cambies desarrollo. A mí me pasa y la forma de evitarlo es ésta. En el momento en que el terreno es menos exigente, vuelve a poner un mayor desarrollo. Yo juego con ello y la verdad es que no he vuelto a sentir molestias.

A eso me refiero... mi primer camino, el francés, subiendo el Erro, lo hacía como suelo ir los domingo con los amigos, mucho desarrollo, y noté una pequeña molestia por la noche, ... cuando llegamos a Logroño, tuve que ir a una farmacia derecho con una tendinitis de caballo, y es que claro, en La Mancha, como sabeis, rodar se rueda mucho, pero cuestas no tenemos, y pasó lo que pasó.... acabé a base de cremas y masajes, pero en la Vía de la Plata, cada vez que venía un repecho, quitaba desarrollo y sin problemas en todo el trayecto....

En que parte exactamente de la rodilla tienes los dolores?

es en el lateral externo?

Te duele al empezar a realizar el ejercicio o despues de las subidas o cuando ya llevas muchos km?

Me duele principalmente cuando comienzo a subir y baja el dolor cuando la pedalada es muy suave. El dolor es en lo alto de la rodilla (la rótula) y no en los laterales.
Algunos días cuando la etapa ha sido muy intensa tengo también muchas dificultades para bajar las escaleras. No obstante el dolor va remitiendo paulatinamente.
Gracias a todos por vuestra ayuda.

Pues sin ser médico ni fisio, ni nada por el estilo, pero por la experiencia que tengo, ya te digo, que lo mejor que puedes hacer, como tú mismo puedes comprobar es quitar desarrollo, porque me da que puede ser una tendinitis del tendón rotuliano, que es lo que me pasa a mí, y hago kms y kms. sin dolerme pero controlando los piñones "con conocimiento"....
De todas formas, no estaría de más que visites a un fisio o incluso que te hagas alguna resonancia para salir de dudas, que para eso están los profesionales....jeje

Hola JS lo mejor que podrias hacer es darle descanso a esa rodilla, a mi me paso parecido a ti, mañana a las 2 del mediodia hare un mes que deje de dar pedales en el camino, al cuarto dia en Villafria (Burgos)ya no podia dar mas pedales, la rotula queria explotar , salirse del sitio, que dolor, pues hace un mes de ello y aun tengo dolores en cuanto doblo la rodilla me duele debajo de la rotula, antiinflamatorios, frio, calor, voltaren y descanso, no he dado una pedalada desde ese dia y aun me duele, las tendinitis son jodidas de quitar y si no les das descanso peor aun, ¿porque salio la tendinitis? no me lo explico pero salio un año entrenando y nada de nada y salio en el peor momento, suerte y animo ya se curara y se terminara lo que se dejo a medias, paciencia.

Por la pinta yo creo que puede ser una tendinitis pero te aconsejaria que fueras a un medico.


Tendinitis es la inflamación de un tendón, que es una estructura fibrosa que une un músculo con un hueso.

Generalmente es causada por un esfuerzo repetitivo, o por un movimiento brusco como una caída.


· El síntoma principal de la tendinitis es el dolor, que se agrava cuando realizamos una actividad física, y mejora cuando estamos de reposo o no salimos de la casa.

Creo que ese dolor en zona de rótula no está conectado con la posición de las calas (en este caso suele doler en laterales o por detrás de la rodilla), y coincido en que más bien parece sobreesfuerzo. Yo acabo de montar pedales y calas Crank y tienen dos posturas... mira el manual de montaje... pues el ángulo de tolerancia y de desenganche es diferente dependiendo de qué cala pongas en el pie izquierdo o derecho. Y la instalación de la cala no sólo depende de lo adelantada o atrasada que la pongas respecto del primer metatarsiano, sino también del ángulo que forme el pie con el eje de la bici, es decir que los talones deberían estar más cerca de la bici y las punteras más alejadas... ¡ jo... no se si me explico...!

Sevigrino, te explicas como un libro abierto. Es decir, fenomenal. Tanto tu como el resto de colegas me estáis ayudando mucho. Espero que estos consejso ayuden también a otros bicigrinos. Muchas gracias, de nuevo, a todos.

Hola JS!! Como te han dicho más arriba, creo q tienes tendinitis del tendon rotuliano.

No soy fisio ni estudio medicina, pero es por experiencia personal también. Según a mi me pasó, se cura con reposo y frio calor como te han dicho ya. A mi me recomendaron q a la hora de darme el calor, este fuera aplicado durante 30-45min y en lugar de con una manta eléctrica o similar, con (agárrate q vienen curvas) aplicando trombocid o algún calentador muscular pero cubriéndolo con papel de ese transparente de cocina de tal modo q el calor se multiplicase y no se escapase, un par de vueltas sin apretar, pero q sujete. Si fue bien? Pues sí la verdad, pero creo q el mayor mérito lo tiene el frio!

Por otro lado, lo q dice Sevigrino, nada más lejos de la realidad, se debe pedalear con el pie paralelo a la biela, si sacamos las puntas hacia fuera tenemos GRANDES posibilidades de padecer pata de ganso, q es una dolencia en los interiores de las rodillas podríamos decir.

Respecto a esas calas de CrankBrothers, tienen dos angulaciones, y ambas son tan amplias q puedes poner el pie casi como quieras antes de q se desenganchen, por lo q creo q no te debe venir de ahí el problema. No sé si eran 15 y 25º ??

Cuanto mides? Para una persona de entre generalmente 1,75 para abajo van mejor biomecánicamente unas bielas de 172mm o 170mm en su defecto, pero no de 175mm. Parece una tontería, pero no lo es. Revisa la altura del sillín, pq casi seguro q lo llevas bajo, si puedes medirlo de algún modo, debes tener la pierna (muslo-pantorrilla) a 150-155º Las calas no deben ir exactamente como se ilustra en ese dibujo, sino q debes ver donde está ese hueso q ves ahí en la foto, y ver tab donde está el del otro lado (exterior) del pie q cada uno lo tenemos diferente, la cala debe estar en el centro de la linea q une ambos. Ah, y esto es lo más importante, con las bielas horizontales, tu rótula no debe sobrepasar, visto de perfil con una plomada o similar invento, a los ejes de los pedales, pero el eje en todo su ancho, no el centro ok! (esto lo regulas con la carrilera del sillín) Prueba a rodar con una cadencia no inferior a 75-80 pedaladas por min, de ahí para arriba, y todo cuanto puedas sentado siempre, así te aseguras mayor protección y menor presión en la rótula pq tensas menos el Cuadriceps. Y otra cosa, obsérvate a ver si cuando te toca subir algún repecho largo (no de 5m) te sientas sobre la punta del sillín sobrepasando así con la rótula a los pedales y... lo q te dije antes. A veces esto se puede repetir mucho en una etapa y al final la terminamos liando.. Mira también, o q alguien te lo diga, si pedaleas con los talones levantados, como clavando las puntas, o al por el contrario al revés. Se debe ir con los talones, de tal modo q queden los pies a 90º de la tibia ...mucha gente lleva este ángulo más cerrado pq llevan el sillín bajo, y de ese modo compensan inconscientemente. Eso es todo lo q se me viene a la cabez por el momento.

Lo importante indudablemente es en primer lugar q te cures, pero debes averiguar el qué está mal en tu posición si no quieres q se convierta en un círculo vicioso del q cada vez se tarda más en recuperar y llegar a la casilla de salida por así decirlo

chemaco escribió:
Por otro lado, lo q dice Sevigrino, nada más lejos de la realidad, se debe pedalear con el pie paralelo a la biela, si sacamos las puntas hacia fuera tenemos GRANDES posibilidades de padecer pata de ganso, q es una dolencia en los interiores de las rodillas podríamos decir.

Estimado Chemaco, leyendo tus últimas y extensas aportaciones en temas de mecánica no cabe duda que debes ser un erudito en la materia, cosa que siempre es de gran ayuda para todos los demás que vamos buscando/ofreciendo ayuda por estos mundos virtuales. Adjunto enlace a una página sobre bicis en la que (y como es lógico todo se puede cuestionar) hacen unas orientaciones para la instalación de calas y postura del pie en el pedaleo. Ya me libraré yo de calificar tus aportaciones como cercanas o lejanas a la realidad. Lo malo no es opinar diferente, lo malo es descalificar a lo que opinan otros.

http://www.granabike.com/trucos/calas.html

Saludos

Pues sí Sevigrino, ahí dice exactamente lo q tú propones. Lamento el como lo he dicho pq ha sido un poco brusco y he caido en lo mismo q yo critico. Lo q he dicho lo baso en un libro q tengo enteramente dedicado al posicionamiento sobre la bicicleta y las posibles lesiones asociadas a no hacer bien las cosas por así decirlo. Además, yo mismo padecí la incómoda "pata de ganso" q si te fijas lo dicen ahí cuando ponen asemejándose al andar de los patos. La realidad es q si la cala está correctamente situada, con el juego q nos da, entre los 5º-25º dependiendo de la marca es más q suficiente para pedalear de manera natural (puede q ya en marcha con los talones un pelo para afuera o para adentro) sin padecer lesiones. Pero posicionar los pies así ya en parado es "peligroso" en cuanto a lesiones en mi opinión.

saludetes

Os vuelvo a repetir a todos mi agradecimiento por todas vuestras aportaciones que, sin duda, no sólo me han servido a mi sino que estoy seguro que van a servir de ayuda a un número indeterminado de bicigrinos y aficionados a pedalear que, por una razón u otra, terminamos padeciendo de las rodillas. Da gusto pertenecer a un chat donde los que participan ponen todas su experiencia al servicio de los demás.
Muchas gracias a todos.

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] Hay que ver lo que se aprende......jejeje...
Venga Chemaco, Sevigrino.... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] que como dice mi paisano José Mota...que no pasa naaaaaá.... aquí cada uno damos nuestra opinión con la mejor de las intenciones, acertada o no, pero para eso estamos, para aprender todos de todos.... así que un [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen] para todo el mundo, que esta ronda la pago yo....