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Buenas, agradecería a algún entendido si me pudiera poner un enlace o un dibujo de algunas tablas de estiramiento post-etapa, para castigar lo menos posible este cuerpo al llegar a los albergues.
Gracias.
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Estiramientos
vulpeka- Cantidad de envíos : 286
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vulpeka escribió:Buenas, agradecería a algún entendido si me pudiera poner un enlace o un dibujo de algunas tablas de estiramiento post-etapa, para castigar lo menos posible este cuerpo al llegar a los albergues.
Gracias.
Yo de estiramientos propiamente dichos no te voy a hablar........,pero de lo que necesitarás para realizarlos si............
aquí te dejo unas fotos de unas utiles "barras" necesarias para estirarse despues de una dura etapa del camino (es broma, je,je. )
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Y ahora en serio..........
yo hago lo tipico........
a veces me estiro de las piernas hacia atrás flexionandolas ............, tambien me tiro al suelo y hago el típico gesto de estirar la pierna y intentar tocarme la punta del pie con los dedos.........., cosas así..........
Lo que va bien si se puede es ir aflojando el ritmo sobre la bici antes de llegar y que el propio pedaleo sirva de relajo y para destensar............, no parar de golpe......, vaya........
:o
Última edición por Bicigrino el Jue 16 Abr 2009, 10:03 pm, editado 1 vez
vulpeka- Cantidad de envíos : 286
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Me lo apunto y lo pondré en práctica en cada final de etapa
kiko- Cantidad de envíos : 180
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http://www.info.bicisesion.com En esta dirección web en la sesión de estiramientos te orienta sobre la utilidad de los mismos tanto en el calentamiento como cuando te bajas de la bici. Hay una tabla de estiramientos sacada del libro stretching de Anderson, muy bueno, (solo vale 9 euros y es de bolsillo), y en ella puedes ver algunos ejemplos (los hay complicados y más sencillos). Lo importante lógicamente son los grupos musculares de las piernas: cuádriceps, femorales, gemelos, aductores aunque tb es importante relajar y estirar lumbares y brazos (tríceps y deltoides).
En esta página te habla de estiramiento fácil (unos 30") y estiramiento evolucionado (unos 30"), no llegar al dolor y no hacer rebotes.
Tb te vienen algunos estiramientos para la zona cervical y relajar la espalda.
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De todos escoge algunos (4 o 5) y seguro que te ayudan si estás muy cargado
vulpeka- Cantidad de envíos : 286
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Gracias, es lo que buscaba 
bonibiker- Cantidad de envíos : 121
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vulpeka escribió:Me lo apunto y lo pondré en práctica en cada final de etapa
Pero que vas a poner en práctica lo primero o lo segundo , lo segundo con tres minutillos es suficiente , ya te diré , lo importante y donde se estira bien es lo primero y se queda el cuerpo relajaditoooo.
vulpeka- Cantidad de envíos : 286
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Y yo seguiré fielmente lo consejos de un maestro refutado como tú :drunken:
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Los ESTIRAMIENTOS son tan importantes como nuestra BUENA FORMA.Unos segundos ANTES de pedalear y UN MINUTO POR EJERCICIO DESPUES DE TERMINAR (intentar que sea inmediatamente despues).
bonibiker- Cantidad de envíos : 121
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vulpeka escribió:Y yo seguiré fielmente lo consejos de un maestro refutado como tú :drunken:
Cuando digo lo primero ó lo segundo me referia a Bicigrino , el post de kiko entró cuando yo estaba escribiendo , y me parece muy interesante , gracias kiko por tu aportación.
saludos
ytaca56- Cantidad de envíos : 476
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Bicigrino escribió:vulpeka escribió:Buenas, agradecería a algún entendido si me pudiera poner un enlace o un dibujo de algunas tablas de estiramiento post-etapa, para castigar lo menos posible este cuerpo al llegar a los albergues.
Gracias.
Yo de estiramientos propiamente dichos no te voy a hablar........,pero de lo que necesitarás para realizarlos si............
aquí te dejo unas fotos de unas utiles "barras" necesarias para estirarse despues de una dura etapa del camino (es broma, je,je. )
De broma nada, me parece de lo mas acertado. Por cierto que gynnasio es ese, que bien equipado lo veo, los aparatos sencillos pero efectivos.
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Y ahora en serio..........
yo hago lo tipico........
a veces me estiro de las piernas hacia atrás flexionandolas ............, tambien me tiro al suelo y hago el típico gesto de estirar la pierna y intentar tocarme la punta del pie con los dedos.........., cosas así..........
Lo que va bien si se puede es ir aflojando el ritmo sobre la bici antes de llegar y que el propio pedaleo sirva de relajo y para destensar............, no parar de golpe......, vaya........
:o
jimmys69- Cantidad de envíos : 2417
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coño, pos yo no hice estiramientos ni na, pero tampoco los hago en el gimnasio, normalmente no tengo problemas. En lo único que lo he notado y bastante, es en las cervicales, eso si lo tengo hecho polvo, amos, destrozadas, me duele solo con el roce de la camisa. La verdad es que no no caí en la cuenta de hacer algún ejercició post-etapa, es buena idea.
:aac:
:aac:
rutesbtt- Cantidad de envíos : 817
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Hola a todos,
He estado trabajando esto para otra cuestión y os mando mis estiramientos favoritos: son estiramientos neuromusculares (hay contracción de la musculatura y al mismo tiempo estiramiento)
Se aguanta el estiramiento unos 8 segundos y se descansa: más de 8 segundos provocan isquemia en los tejidos.
Aquí va la primera imagen:
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He estado trabajando esto para otra cuestión y os mando mis estiramientos favoritos: son estiramientos neuromusculares (hay contracción de la musculatura y al mismo tiempo estiramiento)
Se aguanta el estiramiento unos 8 segundos y se descansa: más de 8 segundos provocan isquemia en los tejidos.
Aquí va la primera imagen:
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rutesbtt- Cantidad de envíos : 817
Edad : 58
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rutesbtt- Cantidad de envíos : 817
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rutesbtt- Cantidad de envíos : 817
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Parte 4.
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Con esto se estiran todos los grupos musculares que utilizamos al pedalear, el único que no he incluído es el esternocleidomastoideo.
Espero que os sean útiles y si hay alguna duda no os corteis.
También lo tengo en PDF si quereis que os lo envie.
Un saludo
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Con esto se estiran todos los grupos musculares que utilizamos al pedalear, el único que no he incluído es el esternocleidomastoideo.
Espero que os sean útiles y si hay alguna duda no os corteis.
También lo tengo en PDF si quereis que os lo envie.
Un saludo
Angel- Cantidad de envíos : 311
Edad : 71
Fecha de inscripción : 23/03/2009
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Tus aficiones: Yo tambien estoy infectado del virus del Camino
muy bueno Rutesbtt ya te he dado un punto +1
titan- Cantidad de envíos : 18
Fecha de inscripción : 07/05/2009
rutesbtt escribió:Parte 4.
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Con esto se estiran todos los grupos musculares que utilizamos al pedalear, el único que no he incluído es el esternocleidomastoideo.
Espero que os sean útiles y si hay alguna duda no os corteis.
También lo tengo en PDF si quereis que os lo envie.
Un saludo
los puedes enviar a sacromonte arroba hotmail.com
gracias
pescaero- Cantidad de envíos : 267
Edad : 68
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Fecha de inscripción : 12/05/2009
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Muy interesantes. Gracias.
nuevaxaki- Cantidad de envíos : 103
Edad : 44
Localización : Santa Coloma
Fecha de inscripción : 27/04/2009
Algo a tener muy en cuenta, yo la semana pasada hubo un día que olvidé estirar y después me pasé tres días que no podía doblar ni estirar la rodilla.
Muy buenas las explicaciones sobre cómo estirar! yo personalmente, suelo hacer lo mismo que en gimnasio después de una sesión de spinning, pero con los dibujos de titan he comprendido porqué hacía algunas cosas que no llegaba a entender. Muchas gracias!
Muy buenas las explicaciones sobre cómo estirar! yo personalmente, suelo hacer lo mismo que en gimnasio después de una sesión de spinning, pero con los dibujos de titan he comprendido porqué hacía algunas cosas que no llegaba a entender. Muchas gracias!
luis andres- Cantidad de envíos : 703
Edad : 55
Localización : oviedo
Fecha de inscripción : 01/04/2009
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Tus aficiones: FAMILIA DEPORTES Y NATURALEZA
Hola amigos
de no estirar en un ejercicio tan prolongado y de tanto esfuerzo,como es el camino,puede generar alguntipo de lesion que nos haga abandonar en nuestro intento ser conscientes de ello.tambien en nuestras salidas en casa
es muy importante estirar,aunque sea poco,pero bien echo y todos los dias
calentar un poco al principio de cada etapa.
saludos
de no estirar en un ejercicio tan prolongado y de tanto esfuerzo,como es el camino,puede generar alguntipo de lesion que nos haga abandonar en nuestro intento ser conscientes de ello.tambien en nuestras salidas en casa
es muy importante estirar,aunque sea poco,pero bien echo y todos los dias
calentar un poco al principio de cada etapa.
saludos
luis andres- Cantidad de envíos : 703
Edad : 55
Localización : oviedo
Fecha de inscripción : 01/04/2009
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Tus aficiones: FAMILIA DEPORTES Y NATURALEZA
te lo has currado ruttes,graciasamigo
menudo tutorial ,seria bueno guardar ,yo ya lo hice
saludos
menudo tutorial ,seria bueno guardar ,yo ya lo hice
saludos
jimmys69- Cantidad de envíos : 2417
Edad : 55
Localización : Cervelló
Fecha de inscripción : 17/03/2009
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Tus aficiones: Viajar, BTT, cine, y la chachara con los amigos
rutasbtt, las imágenes estan de coña, muy gráficas.
Hay algún estiramiento concreto para las cervicales ? Voy a empezar un nuevo camino, y en el primero que hice lo pasé muy mal con eso.
Hay algún estiramiento concreto para las cervicales ? Voy a empezar un nuevo camino, y en el primero que hice lo pasé muy mal con eso.
Abuelopedales- Cantidad de envíos : 15
Edad : 63
Localización : Plasencia (Cáceres)
Fecha de inscripción : 17/07/2009
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Tus aficiones: Montar en bici, senderismo, leer, musica y estar con mi familia
Te paso un enlace donde vienen tablas para estirar,...aunque sean para realizar running, a mi me vienen muy bien, y sobre todo hay que estirar cuando terminas...para que los musculos se relajen.
http://www.elatleta.com/planes_personalizados/planes_entrenamiento/estiramientos_despues.htm
http://abuelopedales.spaces.live.com/
http://www.elatleta.com/planes_personalizados/planes_entrenamiento/estiramientos_despues.htm
http://abuelopedales.spaces.live.com/
jimmys69- Cantidad de envíos : 2417
Edad : 55
Localización : Cervelló
Fecha de inscripción : 17/03/2009
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Tus aficiones: Viajar, BTT, cine, y la chachara con los amigos
Gracias abuelo, estan muy bien, pero busco algo más concreto para cervicales.
Realmente en las piernas y rodillas no tengo ningún problema. En bici nunca hago estiramientos, aunque si después de correr, ahí si lo noto.
Realmente en las piernas y rodillas no tengo ningún problema. En bici nunca hago estiramientos, aunque si después de correr, ahí si lo noto.
albertos- Cantidad de envíos : 580
Edad : 54
Localización : Madrid, todo dicho.
Fecha de inscripción : 19/07/2009
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Yo tenia las cervicales hechas trizas por rodar en el gimnasio. Todos los dias hago:
1º cuello de un lado al otro(a tocarte los hombros con la cabeza)
2º decir que "si" con la cabeza
3º decir que "no"
4º marcar una "n"
5º marcar una "u"
6º giros completos, osea "n" + "u"
7º pegas la espalda a una pared y empujas con la cabeza hacia atras.
Todo muy suave y alrededor de 10 repeticiones.
A mi me cambio la vida, eso y hacer las albondigas con las manos mojadas, no se te pega la carne a los dedos "na de na".
besos
1º cuello de un lado al otro(a tocarte los hombros con la cabeza)
2º decir que "si" con la cabeza
3º decir que "no"
4º marcar una "n"
5º marcar una "u"
6º giros completos, osea "n" + "u"
7º pegas la espalda a una pared y empujas con la cabeza hacia atras.
Todo muy suave y alrededor de 10 repeticiones.
A mi me cambio la vida, eso y hacer las albondigas con las manos mojadas, no se te pega la carne a los dedos "na de na".
besos
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