Preparación para realizar camino de Santiago en bici por primera vez

Buenas tardes

Bueno imagino que esta consulta previamente ya la habrá realizado mucha gente pero como nunca es tarde para "repetir de nuevo" aquí estoy yo para ser cansina otra vez..

Mi cuestión es:

He realizado el camino a pie al completo en total una vez y media (unos 1138 Km), pero me gustaría mucho probar en bicicleta, creo que no dispongo de la resistencia suficiente ni de una rutina de entreno, ya que mi contacto con la bicicleta se limita de 2 horas de spinning a la semana. ¿Alguien podría orientarme sobre como puedo empezar a entrenar los fines de semana?

Muchas Gracias

Saludos

Ultreia

HOLA ULTREIA, aunque yo no he hecho el camino, pero si llevo mucho leido y consejos por aplicar te diria que empieces a hacer rutillas e ir acrecentándolas en tiempo y esfuerzo con las alforjas y el peso que más o menos llevaras en tu camino.

Buen camino y un abrazo

Yo no he hecho el camino y cuando lo haga no va a ser en bici, pero si lo que hago es caminar y supongo que será parecido el entrenameinto...

Primero: Fundamental tener una bici acondicionada para el tema.
Segundo: Empezar a cojer la bici e ir haciendo kilómentros, aunque sea 10 o 15, pero empezarte acostumbrar a ella.
Tercero: Ir aumentando km, pero no el desnivel.
Cuarto: Salir cada fin de semana, haga buen tiempo o malo, aparte del entrenameinto físico, entrenarás otra cosa aún más importante, la mente.
Quinto: Si puedes salir entre semana también sería importante, más que nada para acostumbrar el cuerpo a los km.
Sexto: Aquí ya tienes de hacer bastanes km y con bastante desnivel.
Séptimo: Cuando ya lleves unos meses haciendo bastantes km por semana, salgas cada fin de semana y entre semana, entonces creo que es el momento de empezarte a poner peso, más que nada para que el cuerpo se empiece acostumbrar (alforjas, mochila, etc...).
Octavo: En esta parte ya tienes de hacer muchos km, bastante desnivel y salir varias veces a la semana.

Como ya dices que vas al gimnasio, una vez a la semana tendrías de hacer pesas para todo el cuerpo para fortalecerlo, pero si no tienes tiempo las partes más importantes serían piernas, abdominal y lumbar.

Perdón por el tocho... jejeje.

Hola Ultreia,

aquí te pongo, unos consejos que me dió otro gran bicigrino, zgz, no sé cuando lo tienes planeado, ponte metas cortas , pequeños retos, sin agobiarte, disfruta de la bici, cogele cariño, se su amiga,,conocela,, practica poco a poco con ella, verás como al final, vas viendo el resultado,,,y por aquí te irán dando muy buenos consejos, si te van saliendo dudas,,, te lo dice otra, que esta en la práctica, y recuerda que cuando vayas con ella , te engancharás....


Plan de dominio de bici para hacer el camino:

1.- No caerte con asiduidad en llano 1 mes.
2.- Subir cuestas sin ahogarte plato pequeño y piñon grande. 2 meses
3.- Bajar cuestas con algunas piedrecillas sin caerte con asiduidad 2 meses.
En el camino, habrá muchas cuestas hacia arriba y hacia abajo que las harás andando asi que no te preocupes, si una bajada la ves chunga a pasear.
4.- hacer 40 kms en llano y que no te duela el culo 1 mes
5.- hacer 50 kms combinados (llano y subida) y que no te duela el alma 2 meses.
6.- Hoy me pongo chul@ y hago 70 kms y me vuelvo en tren. YA ESTAS LISTA!!!

Axioma y principio básico. La velocidad no importa, en llano con 12 kms/h sin aire mas que suficiente. En subidas con 4 o 5 kms hora ya vale, es cuestión de coger fondo, los kms importan, el tiempo empleado poquito, a velocidad NADA!!!

Pues eso que en 8 meses ya estás para hacer el camino!!!!

Venga a entrenar!!!!

Saludos,, todo es empezar,, ser constante,,, no tener sentido del ridiculo,,, y pedalear!!!!

Joder,yo no fui tan preparado fisicamente,tambien es verdad que no lo hice completo,empece en Astorga,pero te puedo decir que no es obligatorio pedalear todo el camino,es mas hay momentos en que te apetece caminar,por lo menos a mi me ocurria en ocasiones en llano,otras bajando y muchas veces subiendo.
Yo creo que lo importante es disfrutarlo,que te ahogas mucho subiendo una cuesta pues te bajas del la bici y haces empujing un rato.Tambien te dire que con el paso de los dias vas mejorando notablemente sobre la bicicleta,yo empece el primer dia con calambres y se me subio un gemelo,el segundo tenia una pequeña molestia,pero de hay para adelante na de na.
Lo dicho,disfrutalo por que cuando quieras darte cuenta,ya estas en casa.

Yo creo que si te lo tomas en plan bruto (etapas de 80-100 km y rapidito) pues si debes prepararte bastante. Pero si te lo vas a tomar con calma (viviendo el camino, disfrutando del paisaje y buscando experiencias unicas) creo q fisicamente estas mas q preparada con el spining.

Aunque otra cosa es el nivel tecnico. El fisico, si te lo tomas tranquila, no tendras ningun problema, aunque si que es bueno que te vayas acostumbrando a la bici que llevaras.

Y tambien tienes q practicar la tecnica para no caerte cada vez q aparezcan 2 piedras en el camino. Si consigues controlar tu bici cargada con equipaje y no vas a hacer mucho la bruta con etapas animales, con habituarte un par de meses o 3 antes, creo que te sobrara.

Ademas, pie a tierra y un caminito de vez en cuando se agradece en el camino. Otra cosa es que pares cada km. Entonces apareceran las temidas rampas...

Un saludete y animo que quien quiere puede.

pajeton escribió:Joder,yo no fui tan preparado fisicamente,tambien es verdad que no lo hice completo,empece en Astorga,pero te puedo decir que no es obligatorio pedalear todo el camino,es mas hay momentos en que te apetece caminar,por lo menos a mi me ocurria en ocasiones en llano,otras bajando y muchas veces subiendo.
Yo creo que lo importante es disfrutarlo,que te ahogas mucho subiendo una cuesta pues te bajas del la bici y haces empujing un rato.Tambien te dire que con el paso de los dias vas mejorando notablemente sobre la bicicleta,yo empece el primer dia con calambres y se me subio un gemelo,el segundo tenia una pequeña molestia,pero de hay para adelante na de na.
Lo dicho,disfrutalo por que cuando quieras darte cuenta,ya estas en casa.

Hola Pajeton,, totalmente de acuerdo,,,, por aquí,,se van recibiendo consejos,,, y después cada uno aplica, lo que creo que le va mejor,,, y como mejor se sienta,
lo fundamental es disfrutar del camino, de eso ya sabes....!!!!!!!

lo primero la mente!!!! y tanto que se llega!!!!!

saludos

Al principio etapas cortas...debes acostumbrarte a estar muchas horas encima de la bici...no te obsesiones con los kms, yo fuí con un amigo que no entrenó ni un solo dia!! y hacía años que no montaba en bici! tu cuando no puedas....cojes te bajas de la bici y a empujar...tranquilamente, no es pecado ni trampa, cada uno hace el camino como puede y si te lo tomas con calma...llegas a Santiago seguro!

No hagas de tu camino una carrera...para eso ya está la Vuelta a España!!

BUEN CAMINO!

Creo que los compis te han dicho ya lo más imprescindible ... lo cierto es que todo depende de cada persona y de sus condiciones. Los entrenos son como el Camino en si, no son una carrera, cada uno tenemos que hacerlos a nuestro ritmo y avanzando según nos permita el cuerpo.

Yo llevo entrenando desde diciembre con la bici y desde septiembre en el gimnasio pero es que tengo que perder peso y ponerme en un nivel de forma optimo para poder disfrutar del camino en condiciones. De no ser así seguro que no me machacaría tanto.

Nuestro entreno en bici ahora se limita a salir dos o tres veces los días de diario a hacer entre 35-40 km en pista llana para coger fondo y alguna rutilla mixta con llano y subida. Los sábados nos vamos a los caminos y ahí ya la cosa se sube a los 50 km más o menos.

La verdad es que lo llevo sufriendo bastante por todas mis limitaciones, pero poco a poco me noto mejor y las piernas responden con más fuerza, el pompis ya duele menos.

El mejor consejo que te puedo dar por mi experiencia, es que te compres un culotte en condiciones, que no escatimes en él porque no te arrepentirás de la inversión. Las molestias después de las rutas largas no te las quita, pero ayuda bastante a minimizarlas.

Un saludo

Isabel