Estoy de bajón...

Hola

No hace mucho empecé a caminar por la montaña. Entrenaba como podía o como sabía y creo que más o menos lo hice bastante correcto ya que al hacer el año pasado la Copa Catalana la acabé bastante bien. Aparte tenía el umbral del sufrimiento bastante más alto.

Este año entrené menos pero con más calidad e intentando seguir un programa de un profesional. La verdad que me fué un poco bien, pero no me ha dejado entrenar como yo quería y modestia aparte creo que el año pasado estaba mucho más fuerte.

Este año he dejado a este entrenador y voy a aplicar sus técnicas o no, no lo sé aún pero volveré a entrenar como lo hacía antes y a sufrir a mi ritmo.

Cojer la bicileta e ir a la montaña cuando me apetezca y si un día no tengo ganas de entrenar no hacerlo. Llevo semanas por no decir meses sin entrenar como lo hacía antes.

El año pasado me lesioné en una rodilla y creo y seguro que tengo razón es por que estube 1 mes sin hacer pierna y casualidad se me debilitó el cuadriceps y me lesioné la rodilla en una marxa de 80 km.

La última ha sido que ayer fuí a la misma marxa que me lesioné el año pasado, la de 80 km., a la hora de empezar abandoné, me dolía la barriga, encontraba mal y las piernas no tiraban.

Esta vez también, hace días que no entreno piernas, aparte de los entrenos por montaña que han sido escasos, y eso que la semana pasada hice 51 km.

Perdón por el tocho.

Hola Fuentes : a mi tambien me gusta ir a marchas pero me he dado cuenta que cada vez me exijo más pero siempre sin pasarme de la ralla
sufrir? si , pero ante todo pasarlo bien. De vez en cuando me gusta hacer la marchas sin exigirme nada , sin mirar tiempos y observando lo bien que se lo pasan los novatos y recordando lo feliz que era y que seguiré siendo feliz al rodar entre senderos.
Sobre todo, disfruta.

mariadelao escribió:Hola Fuentes : a mi tambien me gusta ir a marchas pero me he dado cuenta que cada vez me exijo más pero siempre sin pasarme de la ralla
sufrir? si , pero ante todo pasarlo bien. De vez en cuando me gusta hacer la marchas sin exigirme nada , sin mirar tiempos y observando lo bien que se lo pasan los novatos y recordando lo feliz que era y que seguiré siendo feliz al rodar entre senderos.
Sobre todo, disfruta.

eso si que es un buen consejo,pienso igual que tu

Saludos y buen camino!!!!!!!!!!!

fuentesss escribió:Hola

No hace mucho empecé a caminar por la montaña. Entrenaba como podía o como sabía y creo que más o menos lo hice bastante correcto ya que al hacer el año pasado la Copa Catalana la acabé bastante bien. Aparte tenía el umbral del sufrimiento bastante más alto.

Este año entrené menos pero con más calidad e intentando seguir un programa de un profesional. La verdad que me fué un poco bien, pero no me ha dejado entrenar como yo quería y modestia aparte creo que el año pasado estaba mucho más fuerte.

Este año he dejado a este entrenador y voy a aplicar sus técnicas o no, no lo sé aún pero volveré a entrenar como lo hacía antes y a sufrir a mi ritmo.

Cojer la bicileta e ir a la montaña cuando me apetezca y si un día no tengo ganas de entrenar no hacerlo. Llevo semanas por no decir meses sin entrenar como lo hacía antes.

El año pasado me lesioné en una rodilla y creo y seguro que tengo razón es por que estube 1 mes sin hacer pierna y casualidad se me debilitó el cuadriceps y me lesioné la rodilla en una marxa de 80 km.

La última ha sido que ayer fuí a la misma marxa que me lesioné el año pasado, la de 80 km., a la hora de empezar abandoné, me dolía la barriga, encontraba mal y las piernas no tiraban.

Esta vez también, hace días que no entreno piernas, aparte de los entrenos por montaña que han sido escasos, y eso que la semana pasada hice 51 km.

Perdón por el tocho.

No te preocupes a esto le llamo "estar en el tunel" pero al final esta la luz,no te obsesiones y disfruta un poco más "plan tranquilo" que vendran tiempos mejores y ya iran cayendo esos kilometros.
Animo que esto se pasa. [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

No soy entrenador ni me las quiero dar de saber de entrenamientos, pero me pregunto: si quieres hacer marchas ¿no deberías entrenar piernas todas las semanas unas cuantas veces? estar un mes sin entrenar los músculos que necesitas para el deporte que practicas me parece contraproducente.

Mis entrenamientos cuando competia en MTB (nivel aficionado, nada del otro mundo) eran bicicleta 4 o 5 dias a la semana y gimnasio, para el tronco superior, 1 o 2 veces a la semana. Ahora me dedico a salir con la bici y nada mas, en plan relax, no alcanzo las medias que hacia hace 7 años (cuando deje de competir) pero hago mis buenos kilometros.

Ánimo fuentesss, date un poco de tiempo, no te presiones. Si te fuerzas más de lo debido tal vez llegues a ver a tu burra como la gran enemiga a batir y eso si sería un problema. A veces para coger fuerza e impulso conviene retroceder un par de pasos. Un fuerte abrazo.

Hola Fuentesss, no te demores, el cuerpo suele tener una serie de ciclos en el cual puedes encontrarte mejor y otros momentos encontrarte peor, puede ser que estés en la parte inferior de algún ciclo, por eso te encuentres que el cuerpo necesita algo de descanso.

Te lo digo por experiencia propia, mi cuerpo hace 2 semanas dijo basta y el medico me ha prohibido cualquier tipo de esfuerzo, hasta que me diga el especialista lo que debo hacer, no puedo hacer absolutamente nada... :-( así que, ahora vivo a la buena vida y a jartarme de leer!!! jejeje...

Cuando se vuelva otra vez, se empezará desde 0 y, recuerda que los esfuerzos, siempre livianos y nada de excesos,... todo hay que hacerlo disfrutando.

Un Abrazo y lo dicho, habrá otros años que estés mejor que este.

Yo al igual que los compañeros, pienso que lo primordial es disfrutar haciendo lo que hagas, y si tu cuerpo dice basta, es porque no estás disfrutando, te estas "obligando" y ahí empieza el problema, así que, tomatelo con calma, date un respiro, y verás como poco a poco, cabeza y cuerpo vuelven a ser uno.... ánimo, y sobre todo.... disfruta y pasalo bien.... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

no hay que sobre-esforzar,hay que seguir un ritmo constante pero pausado de entrenamiento ( vamos digo yo,no soy ningún experto )

Recuerdo la última contrarreloj del Tour de Francia, donde Perico explicaba, cuando Contador estaba en el filo de la navaja de perder el maillot amarillo, que le veía muy "petado", y que así se lo había hecho saber en alguna ocasión que le había visto entrenar.

Según comenta, la respuesta de Alberto era que el tunel de viento y el medidor de potencia cantaban que el mayor rendimiento era en esa postura y con esa cadencia y aunque no se sentía cómodo tenía que ser así.

Pues eso mismo te digo yo, en vista de que tus ingresos para vivir no vienen de este deporte, creo que debes plantearte primeramente lo que buscas, máximo rendimiento o disfrutar de tu afición y a partir de esa máxima, optar por un entrenamiento extremo que roce el sacrifio, o disfrutar de tu afición.

Ah, y los bajones son buenos, nos hacen reflexionar sobre si estamos en el camino correcto.

Un saludo.

Animo Fuentess!!!

Creo que te exiges mucho, DISFRUTA!!!

La pasión que tienes por el esfuerzo te puede dar la espalda, pero tienes que sentirte agradecido de tener salud. Piensa que tienes muchas posibilidades y disciplinas en las que te puedes sentir a tope. A mi siempre me ha gustado practicar deporte, pero a mi cuerpo no, pero eso no me ha hecho más que fortalecer mi postura e intentar nuevas experiencias. Disfruta de tu estado de forma y no te obsesiones con las metas, pues como dice el dicho, lo importante es participar.
Espero haberte dado un motivo para que te sientas un pelin mejor.
Salu2 campeon

yeska escribió:A mi siempre me ha gustado practicar deporte, pero a mi cuerpo no.

Me ha encantado esa frase, creo que voy a tener que mantener una conversacion muy seria con mi cuerpo

Conclusion, has llevedo el cuerpo al limite y le has exigido demasiado, y a dicho basta, no responde, te esta pidiendo descanso, relaja, y disfruta, si no vives de eso, y no te comas la cabeza, no digo que sea facil, es cuestien de tomar concienscia y plantearte un descansito, y si te da el mono, despacito y disfrutando del paisaje......

Hace unos dias hice cuentas de que siempre paso con la bici por todos lados a to leche, y no miro alrededor y estoy saliendo despacito y empapandome de todo y cuando me parece me paro y observo, y pienso en todo, y vaya gustazo que me di, que bien me sienta, siempro no se puede ir corriendo como un descosio.

saludos

Venga fuentesss levantate y anda!
Pienso que fuerzas mucho la maquina y te ha pedido un descanso,me ha gustado mucho lo que dice yesca,a mi siempre me ha pasado eso,me ha gustado la bici y el eski de fondo sobre todo,no he competido pero si he participado en pruebas en las que delante salen los buenos incluso aveces profesionales y detras la calderilla,y cada uno en sus posibilidades disfrutamos mogollón.
LLevo haciendo la MARXA BERET de eski de fondo 20 años y recuerdo la primera que participe valia para la copa del mundo buuaaaa ,os podeis imaginar, menuda gente que vino ,sobretodo los@nordic@s,pues una gozada correr por donde corrian ellos.

Fuentesss se que es muy facil decirlo,pero planteate hacerlo a otro ritmo o menos distancia,los años tambien van pesando,dimelo si no a mi,que vengo de currar y no me apetece hacer naaaaaaaa mas que sentarme.
Venga chaval animo y suerte para hacer lo que desees.

Agus escribió:Hola Fuentesss, no te demores, el cuerpo suele tener una serie de ciclos en el cual puedes encontrarte mejor y otros momentos encontrarte peor, puede ser que estés en la parte inferior de algún ciclo, por eso te encuentres que el cuerpo necesita algo de descanso.

¡¡se puede decir de otra forma, pero no tan claro!!

¡totaaaalmente de acuerdo! por ejemplo:
Nadal es un crack; tenísticamente y físicamente; sin embargo, tiene algún altibajo físico que le impide rendir al 100% de vez en cuando....

¡¡no hay que agobiarse, Fuentess!

descansa algo y cuando vuelvas a entrenar prioriza primero la diversión y paulatinamente ve sufriendo poco a poco cada vez más: ya verás como mejoras tu rendimiento.

otra cosa: no cojas peso en el descanso, eso lo jodería todo...¡el exceso de peso le pasó factura hasta a Ronaldinho en su paso por el Barça!

saludos,

joer fuentes, como dcia "chiquito"..."una mala tarde la tiene cualquiera..." jeje.
A parte de marcha, también corres ?, porque si es así, y no vas a la kedada de septiembre, apuntate o al menos ve a ver la carrera de Eternal Running de Bellpuig el próximo 26 de septiembre. Te lo vas pasar genial, y romperas con la rutina o la falta de rutina del entrenamiento.

Fuentes ten cuidao con esas marchas de Eternal Runing, ya te digo que desde las gradas te partes el culo pero hay que ir con mucho cuidado de no lesionarse si te metes en el juego. Jimmy mis amigas me habian apuntado pero ya sabes que yo me voy para la kedada. Espero que lo paseis bien. recuerdos a Lupita.
ciao

Muchas gracias a todos.

Se me habían hasta quitado las ganas de escribir las crónicas, pero ya estoy con otra... jejeje.

Creo que quise meterle más caña, pero veo que lo que hice mal es intenatr hacer algo que no podía seguir.

Esta semana ya he empezado a entrenar a mi olla.

Lunes: Piernas suaves pesas + abdominales + lumbares + estiramientos suaves.
Martes: Bici en el gym 40 min.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Piernas pesas (dandole poco de caña) + abdominales + lumbares + estiramientos suaves.
Viernes: Caminaré unos km, no se cuantos.
Sábado y domingo: Depende como esté de la semana.

Lo estoy apuntando otra vez lo que hago, ya que he estado semanas o meses sin hacerlo. Así veo lo que voy haciendo... jejeje.

Seguiremos informando...

mu bien nen, hay que ir a lo que se pueda. A mi tb me gustaría aumentar mi ritmo de carrera tanto en velocidad como en horas semanales, pero joder, cuesta...por cierto, que ejercicio haces para las lumbares ?? yo estuve unos dias haciendo en el gimnasio una máquina para eso con movimiento de peso, pero para mi que me jodia más la espalda...estoy mirando un bando clásico de lumbares, que te parece ?

Hay que tener la parte delantera como la trasera bien fuerte, es decir el recto abdominal y el lumbar o espalda baja.

- Si tienes un lumbar fuerte y abdominal flojo = Mal.
- Si tienes un lumbar flojo y abdominal fuerte = Mal.
- Si tienes un lumbar flojo y abdominal flojo = Mal.
- Si tienes un lumbar fuerte y abdominal fuerte = BIEN.

Dicho esto, cuando hagas lumbar haz también abdominales, ya que así seguro que los trabajas los dos, si haces uno un día uno y otro día el otro, puede ser que te olvides.

Tienes de tener tanto el abdominal como el lumbar fuerte o como se dice ahora tonificado. No te hace falta volumen, así que con que hagas un par de veces a la semana tienes suficiente.

A poder ser separarlo por lo menos 2-3 días en cada sesión y no hace falta ir al gimnasio, en casa se puede hacer perfectamente.

Por ejemplo:

Lumbar: Te estiras en el suelo boca abajo y subes e intentas subir hacia arriba. Lo tienes que hacer lentamente, sin dar tirones, ni tirar con ningún otro músculo, que es muy común que si no puedes tiras o haces fuerza con cualquier músculo que no es el lumbar. Las manos las puedes poner donde quieras, donde veas que te es más cómodo. Las piernas rectas y juntas, pegadas al suelo.

Abdominal: Pones las piernas en alto haciendo con las piernas un ángulo de 45 grados, por ejemplo encima de una silla. Las manos en el pecho, nada de ponerlas en en la nuca, que entonces se tira de brazos y te duelen las cervicales. Subir más o menos un palmo, sintiendo el abdominal. Como te he dicho antes nada de tirar con otros músculos, etc...

Para empezar haría una vez en semana de:

Abdominal: 2-3x10 (dos-tres series de 10 repeticiones)
Lumbar: 2-3x10 (dos-tres series de 10 repeticiones)

Más adelante puedes aumentar a dos días, a 3 o 4 series y a 20-25-30 repeticiones.

Te parecerá una mariconada, pero lo importante es hacerlo bien y una vez lo sabes hacer entonces ir aumentando los días, series y repeticones.

Buen tocho... jejeje.

Se me olvidaba...

- Estoy buscando una página de ejercicios que no encuentro.
- Supongo que no tendrás ningún problema lumbar.

nuchas gracias fuentes, pues aparentemente no tengo nada lumbar, o eso dicen las radiografias, pero de vez en cuando me duele la parte baja de la espalda, en el centro, y dura dias.

El tema addominlaes ya lo hacia hace tiempo, solía hacer 3 series de 25 repeticiones más o menos, el problema, es que solo hago cardio para no coger volumen, porque lo cojo muy rápido,y aumento de peso rápido tb, peró quizás haga algo parecido a lo tuyo, piernas, abdominales y lumbares, 3 dias a la semana durante un mes, a ver como va. Noto mucho cansancio en las piernas, y supongo que es de darles demasiado caña con el cardio y no tonificarlas correctamte, no se...

jimmys69 escribió: Noto mucho cansancio en las piernas, y supongo que es de darles demasiado caña con el cardio y no tonificarlas correctamte, no se...

Esta apreciación tuya es bastante acertada Jimmy, no solo de cardio vive el cuerpo ..je jeje. no es necesario que te machaques con rutinas de culturistas pero si es bueno que le dediques un dia a una rutina no solo de piernas sino a los otros 2 grupos de musculos grandes (pecho y espalda), si no quieres volumen trabaja con poco peso y mas repeticiones, te vendra bien ya lo veras

Saludos